女性减肥三大误区,你是不是还在继续?

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所属分类:妇科咨询

女性减肥三大误区,你是不是还在继续?

减肥是女人一生的事业,每个妹子不管现在的体重是多少,在自己的眼中总觉得还是可以再瘦10斤的,现在的减肥方式也是多种多样,所以好多女性就陷入了减肥的误区,到最后不仅没瘦下来,健康也丢了。一起来看下减肥都有哪些让人产生误会的地方。

女性减肥三大误区,你是不是还在继续?有氧运动
事实上,最好的运动方法包括了有氧运动和力量训练。若是单纯的进行减肥,就只能减掉体重,体重里面包含着脂肪和肌肉,却仍旧无法让身材达到完美。所以,在减肥的过程中,一定要将力量循环和有氧运动结合起来。
关于健身的频率,
正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。
初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。
健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。


女性减肥三大误区,你是不是还在继续?局部减脂
在进行健身的过程中,要想消除局部的脂肪是非常难的。因为通过运动之后,会消耗人体所有部位的脂肪,无法达到练哪里瘦哪里的目的。所以要想瘦身体的某个部位,就必须要进行全身的减脂运动。
首先跑步:每天3000米不能少于这个数,速度快点,在自己的承受范围内,刚开始慢点,以后加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

腹部的锻炼每天都是不能少的。俯卧撑、侧平板、仰卧起坐等都是可以的。



女性减肥三大误区,你是不是还在继续?节食减肥
节食减肥仍旧是很多女性都会进行的一个项目,一旦成功,人体的代谢便会下降,肌肉也会越来越少。一旦恢复到之前的饮食,胖起来会更加的容易,速度也会更快。所以,这种减肥方法完全是不科学的。
节食减肥虽然有效果,但是对身体的伤害很大,而且极容易反弹。


节食减肥的危害:
1、能量不足
人体每天最少需要必要的能量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。否则,机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱,严重时可危及生命。其中碳水化合物就是最好最直接的能量来源,过低的碳水化合物将严重影响身体!


2、蛋白不足
大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。


3、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。


正确做法:控制饮食,不是节食
1、合理的减脂饮食应该是:膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。


2、改变膳食的结构和食量:少吃零食,少食油炸食品,少吃盐;减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。
3、进食应有规律,不暴饮暴食,也不要漏餐。
减重饮食构成的基本原则为:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。

女性减肥三大误区,你是不是还在继续?

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