这种睡姿轻松帮您摆脱睡眠困扰!

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所属分类:女性性病

这种睡姿轻松帮您摆脱睡眠困扰!
随着手机、平板电脑等电子产品日益普及,睡前看视频、刷朋友圈成了很多人的习惯。


“舍不得睡”的人越来越多。因此,他们常常错过了睡觉的最佳时间,养成了睡不着的习惯,导致失眠。
 
人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。


这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。
睡眠误区
越睡越累,这些睡眠误区您中了几个?


这种睡姿轻松帮您摆脱睡眠困扰!


睡眠时间一定要满“8小时”


虽然俗语说:8小时是人体睡眠的最佳时长。但是睡眠时间也是因人而异的,也会随着季节和年龄的变化而变化。


阳光时长不同,睡眠时间不同。冬日:“早卧晚起,以待阳光,祛寒就温,勿泄皮肤”;春日:“夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生”。


随着年龄的增长,睡眠时间会逐渐减少,老年人睡眠时间相对于年轻人较短。睡眠时长只要能保障日常生活、工作即可,无须强求时间长短。


睡得越多越有益于健康


很多人喜欢在双休日“补觉”,想着把失去的睡眠补回来,但往往发现:双休日还没有平时的精神状态好。

 
其实,睡眠时间的长短跟健康的睡眠质量并没有太大的大关系,每个人的睡眠时间是不一样的,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性。


如果长期熬夜,形成不健康的作息习惯,或长期睡前曝露在电子设备的蓝光下,将会导致褪黑激素分泌被抑制,会对生理和心理产生负面影响。


而这时采用过多“补觉”反而导致失眠,越补觉越累。


睡觉打呼噜说明睡得很香
 
对于第二天精神不好,睡眠质量差的人们,一定要关注是否存在夜间打鼾的问题。这很有可能是呼吸睡眠暂停综合症引起的。这种疾病会使人夜间睡眠时发生缺氧情况,严重威胁生命健康。


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安眠药会上瘾


安眠药物可以迅速改善睡眠状况,加快入睡、延长睡眠时间、加深睡眠深度。


在失眠不能通过自然调整恢复,或失眠是其他疾病的症状之一时,在医生指导下服用药物是必须和安全的。


自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药,只会使病情进展和加重。


睡前来一杯红葡萄酒助眠




酒精只是让你很快入睡了,但酒精代谢后,后半程睡眠质量很差,容易睡不踏实。醒来容易头疼、精神也不好。


尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题。打鼾严重的,尽量避免睡前饮酒。


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四大睡姿的优、缺点
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。如果姿势不正确,却会成为影响身体健康的大事!


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仰卧


大多数人都是仰卧的睡姿,这个睡姿不会压迫到身体任何的脏腑器官。


如果保持仰卧睡姿时,习惯把手放在胸部,容易做噩梦,影响睡眠。如果仰卧时枕高枕头,不利于颈椎健康。


胖的人,软组织较松弛。仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至会出现呼吸暂停的现象。


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俯卧


这种睡姿的人比较少。趴着睡时,身体重量会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,影响心肺功能。会导致胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。


对于女性朋友来说,俯卧位还会压迫乳房。乳房受压,会影响血液循环。


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左侧卧


心脏处于整个胸廓的左侧。如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会加大,会加重心脏负担。


对一些老年人、有心脏病的人,不建议采用左侧睡眠。


对于孕中后期女性来说,左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧,增大的子宫会压迫下腔静脉,导致回心血量减少,会导致仰卧位性低血压。


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右侧卧


这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏。


胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化。


肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。


因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。对于早孕期女性来说,子宫小,右侧卧位更好。


但如果是怀孕中晚期,不建议右侧卧位。因为增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水,所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。


这种睡姿轻松帮您摆脱睡眠困扰!


综合以上4种睡姿,右侧卧更健康一些,仰卧次之。


右侧卧时,双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。


值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。


不过,睡姿不是一成不变的。对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。


但如果有心脏病、高血压等慢性病患者,一定要选择最利于健康的睡姿
常见病患者的正确睡姿
对患有某种疾病的人而言,讲究睡眠姿势很有必要,不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。


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肺结核
两边肺部都有病的人,最好采用仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。


心肌炎、哮喘、心力衰竭
可采取半躺半坐的睡姿,有利于改善肺部的血液循环、减少肺部瘀血、增加氧气的吸入量、有利于症状的缓解与休息。


中耳炎
一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。


胃溃疡
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。


心脏病
心脏功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。


高血压
高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。


胆囊炎、胆石症
宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。


腰背痛
适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,加重腰背疼痛。


颈椎病
睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。


这种睡姿轻松帮您摆脱睡眠困扰!
人生有那么多的时间是在睡眠中度过,睡不好是很多疾病的诱发因素,所以大家一定要重视睡姿问题,选择适合自己的睡姿才能睡出健康。

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